燃动八闽，热血启航
2026年福建省城市足球联赛
将于今晚19:00
在福州海峡奥体中心正式开幕
今晚
10支城市代表队、482名球员将集体亮相
赛事开幕式将与揭幕战同步举行
「福州队将主场对战厦门队」
上演闽城足球巅峰初对决
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无论是职业球员还是普通运动爱好者
在享受运动乐趣的同时，
也需警惕运动损伤的风险。
那么，在运动场上
如何有效保护自己不受伤呢？
导致运动创伤的原因
人们在足球、篮球、羽毛球等球类运动中，之所以容易出现运动创伤，福州大学附属省立医院骨科与运动医学中心、国家创伤区域医疗中心副主任、急诊外科主任、主任医师何武兵根据多年的门急诊经验认为，主要有以下几个方面原因：
1、运动前的准备不充分，特别是热身活动的缺失或不足。
2、技术动作执行不准确或不规范。
3、运动装备选择不当或装备损坏，如运动鞋与运动项目不匹配，未能提供足够的保护。
4、运动场地条件恶劣，如地面湿滑、不平整或存在其他安全隐患等。
5、疲劳或过度训练，未给予身体足够的恢复时间，导致疲劳累积和损伤发生，例如高强度、长距离的运动后，膝关节、踝关节肿痛不适，可能是运动损伤导致的关节积液，未能及时休息，并寻求医疗帮助，也容易导致伤情不断恶化。
何武兵提醒大家，运动前务必要进行充分的热身活动和拉伸，为自己选择合适的运动鞋和服装，并且要掌握和正确运用运动技术。同时，护具的使用对于降低运动损伤也有很大的帮助，例如头盔、护膝和护肘、护腕、护踝等，可以有效保护重要部位或关节，防止扭伤或骨折。
掌握正确的急救方法
不少人在发现身边有人出现运动创伤时，往往首先想到的是搬抬、移动、按摩、热敷等错误的方法。
“其实正确的应对措施是先评估现场情况，确保环境安全，避免对伤者造成二次伤害。同时保持冷静，迅速而准确地评估伤者伤情，并立即拨打120急救电话，寻求专业医疗援助。有条件的可根据伤者具体伤情，采取适当的急救措施，如止血、包扎伤口、固定骨折部位等。”何武兵说。
针对某些常见的运动创伤，何武兵也给出了正确的处理方法。
比如出现运动擦伤时，要及时用清水冲洗、清洁伤口，避免感染。使用消毒剂处理伤口。若伤口较大，可覆盖无菌纱布，保持伤口干燥。如有必要，可使用烧伤膏和抗生素软膏涂抹。
踝关节扭伤是十分常见的运动损伤，出现扭伤第一时间应采用PRICE原则：
P：立即停止活动，保护受伤部位。
R：休息制动，不要承重。
I：可在24小时内局部冷敷或冰敷。
C：使用弹性绷带等类似材料固定脚踝，但不能太紧。
E：抬高受伤部位。如有必要，尽快就医，以评估伤情和接受进一步治疗。
运动时若突然抽筋，立即停止活动，轻轻拉伸受影响的肌肉。按摩或轻敲肌肉，缓解痉挛。预防方法包括：充分热身，保持适当的水分和电解质平衡，避免过度疲劳。
若出现骨折或脱臼，立即停止活动，保护受伤部位，避免移动。马上冷敷，并尽快就医。
燃动八闽，健康同行
愿每一位球员在全力争胜的同时
都能远离运动损伤，健康完赛；愿每一位球迷在呐喊助威的同时
也能从赛场上学到科学运动的智慧，
把“热身、防护、量力而行”
带进自己日常的锻炼中
让我们共赴这场绿茵之约
为家乡球队呐喊，为八闽足球喝彩
现在刷到我们全凭缘分
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福建卫生报全媒体记者：林颖
编辑：菲菲
审核：黄美辉、刘碧华
